¸íÀý¿¡ Âî¿î »ì, ÃʴܱⰣ¿¡ »©´Â
¹Ì±º ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý °ø°³!
´õµµ ¸»°í, ´úµµ ¸»°í
¸íÀý ÀüÀ¸·Î¸¸ µ¹¾Æ°¡¿ä ¿ì¸®
¿©·¯ºÐ Áñ°Å¿î ¸íÀý º¸³»¼Ì³ª¿ä?
Ãâó : Á¶¼±ÀϺ¸ - ±¸¸§ »çÀÌ·Î º¸¸§´Þ, ±â»óû...
dz¿ä·Ó´ø ÇÑ°¡À§ ¸¸Å
¹î»ìµµ dz¿ä·Î¿öÁ³°Ú³×¿ä?
Ãâó : Á¶¼±ÀϺ¸ - ¸íÀý À½½ÄÀ¸·Î ºÒ¾î³ »ì.. 2ÁÖ ¾È¿¡ »©¾ß...
¹î»ì°ú ¸¶À½, ¸ðµÎ dz¿ä·Î¿ü´ø ¸íÀý
´õµµ ¸»°í, ´úµµ ¸»°í
¸íÀý ÀüÀ¸·Î¸¸ µ¹¾Æ°¡¿ä ¿ì¸®
Ãâó : Á¶¼±ÀϺ¸ - üÁßÀº °©Àڱ⠴þúÁö¸¸, ¾ÆÁ÷ »ì Âð °Ç ¾Æ´Ï´Ù
¸íÀý¿¡ Â÷°îÂ÷°î ¸ð¾ÆµÐ Áö¹æµé
ÃʴܱⰣ¿¡ Å¿ö¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â
¿îµ¿¹ýÀ» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù!
Ãâó : ¹Ì À°±º
'¹Ì À°±º ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý' ´ë°ø°³!
. . .
¡Þ Step ¥° - 30/60 ´Þ¸®±â ¡Þ
¹Ì À°±ºÀÌ ÇÏ´Â 30/60 ´Þ¸®±â´Â
30ÃÊ¿Í 60Ãʸ¦ ÂÉ°³ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù
Ãâó : GIPHY
1. ù 30ÃÊ´Â ÀÚ½ÅÀÌ ³¾ ¼ö ÀÖ´Â
ÃÖ´ë ¼ÓµµÀÇ 90% ÈûÀ» ½á Àü·Â ÁúÁÖÇÕ´Ï´Ù
Ãâó : ¹Ì À°±º
2. 30ÃÊ µ¿¾È Àü·Â ÁúÁÖ ÈÄ¿¡´Â
60ÃÊ µ¿¾È °¡º±°Ô Á¶±ëÇϰųª °È½À´Ï´Ù
Ãâó : ¹Ì À°±º
3. 30ÃÊ Àü·Â ÁúÁÖ, 60ÃÊ ´Þ¸®±â°¡ 1¼¼Æ®·Î
º»ÀΠü·Â¿¡ ¸Â°Ô 5~10¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù
. . .
¡Þ Step ¥± - Time and Distance ¡Þ
´ÙÀ½ ŸÀÓ ¾Ø µð½ºÅĽº´Â
°Å¸®¿Í ½Ã°£À» Á¤Çؼ ´Þ¸®´Â ¿îµ¿¹ýÀÔ´Ï´Ù
30/60 ´Þ¸®±â¿Í ºñ½ÁÇÑ ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù
Ãâó : YouTube ±¹¹æTV
1. 800m´Â 3ºÐ 45ÃÊ ¾È¿¡
200m´Â 1ºÐ 30ÃÊ ¾È¿¡ µµ´ÞÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù
Ãâó : ¹Ì À°±º
2. 800m¿Í 200m µÎ ÄÚ½º¸¦
Á¤ÇØÁø ½Ã°£ ¾È¿¡ ¿ÏÁÖÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù
Ãâó : YouTube ·¹À̹æÇÇÆ®´Ï½º
3. °³ÀÎ ´Þ¸®±â ¼Óµµ¿Í ÈÆ·Ã °µµ¿¡ µû¶ó
¸ñÇ¥ Á¦ÇÑ ½Ã°£À» Á¶ÀýÇؼ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù
ÀÌ ¿îµ¿¹ýµµ ü·Â¿¡ ¸Â°Ô 5~10¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù
. . .
À§¿¡¼ ¼Ò°³ÇÑ µÎ °¡Áö ¿îµ¿¹ý Áß
º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ´Þ¸®±â¸¦ ¼±ÅÃÇØ
ÁÖ 2~4ȸ ¿îµ¿ÇÏ¸é µË´Ï´Ù
¹Ì À°±º ÈƷùýÀÇ ÀåÁ¡Àº
¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ°í ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡
ü·Â Áõ´ë¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù
Ãâó : ¹Ì À°±º
´õºÒ¾î ¹Ì À°±ºÀº ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦
±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ °øº¹ À¯»ê¼Ò ÈÆ·ÃÀ»
ÇÔ²²ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù
Àü³¯ 18½Ã ÀÌÈÄ ±Ý½ÄÇÏ°í ´ÙÀ½ ³¯
»õº®¿¡ ±â»óÇØ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϴµ¥
±× ÀÌÀ¯´Â °øº¹ »óÅ¿¡¼ ´Þ¸± ¶§
´õ È¿°ú°¡ ÁÁ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù
Ãâó : YouTube ·¹À̹æÇÇÆ®´Ï½º
¸öÀº ¸Ó¸®·Î °ü¸®ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù
¸öÀº ¸öÀ¸·Î °ü¸®ÇØ¾ß µÈ´Ù!
¿À´ÃºÎÅÍ ¹Ù·Î ´Þ¸®·¯ °¡º¼±î¿ä?
-
- dclxvi (112.175.xxx.xxx)
- 2019-09-20 14:13:15
- ³»¿ëÀÌ ÀþÀº Çö¿ª¿¡°Ô¸¸ ¸Â´Â...
¿ì¸®³ª¶ó Áß³âµéÀÌ 30ÃÊ°£ Àü·ÂÁúÁÖ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸îÀ̳ª ÀÖÀ»Áö.
°¡º±°Ô´Â 60ÃÊ°¡ ¾Æ´Ï¶ó 10ºÐµµ °¡´ÉÇÏ°ÚÁö¸¸.
-