´ä±ÛÀ» ¹Ù·Î ¾²´Ï ¾È ³ª¿À´Â °Í °°¾Æ »õ ±Û·Î ¿Å±é´Ï´Ù. ¾çÇعٶø´Ï´Ù.
´ëÃæ ÀÌ·± À̾߱â?
--------------
³»°¡ ÁÖÀÓ¿ø»çÇÏ°í °°ÀÌ µÑ·¯º¸´Ï ±º±â °³ÆÇÀ̳×. ¿©±â´Â ¿ì¸®ºÎ´ë°¡ ´ëºÎºÐÀ̴ϱî ÀÌÁ¦ ³»°¡ °ü¸®ÇØ °íÄ¡°Ú´Ù!
Çغ´µéÀÌ µ¹¾Æ´Ù´Ï´Âµ¥, ¸Ó¸®´Â ±æ°í, ¼ö¿° Àß ¾È ±ð°í ´Ù´Ï°í, ÀüÅõȵµ ÁöÀúºÐÇÏ°í, ±ÔÁ¤À§¹Ý »çÁ¦Ç° ¸· ÀÔ³×. ¿µ³»¿¡ Ç®Àº ¶Ç ¹¹°°ÀÌ ÀÚ¶ó ÀÖ°í, ¾²·¹±â´Â ¿Ö ¾²·¹±âÅë¿¡ ¾È ¹ö¸®°í ¿Âµ¥ Èð¾îÁ® ÀÖ´Â °Å³Ä. ÀÌ°Ç ±ÔÁ¤À§¹Ý»çÇ× Áß ÀϺθ¸ ¾ð±ÞÇÑ °ÍÀÌ¸ç ¾ÕÀ¸·Î ¿ì¸® »ç´Ü¿¡¼± Çã¿ëµÇÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. Æò¼Ò ÇÏ´Â °É Àß ÇØ¾ß ÀüÅõµµ Àß ÇÏÁö µîµî.. ÀÌ·± µ¥¼ ºüÁ® ÀÖÀ¸¸é ÀüÅõ´Â Àß ÇÏ°Ú³Ä. ±×·¡¼ ÁöÈÖ°üÀ¸·Î¼ ¿ì¸®´Â ÀÌ°É ½Ï °íÃÄ ºÎ´ë¸¦ ±¹°¡°¡ ±â´ëÇÏ´Â ¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô ¸®ºôµåÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ºí¶óºí¶ó.. ¾Æ·¡ ¸í½ÃµÈ Basic Daily Routine(BDR)À» ¼öÇàÇÒ °Í µîµî.. ÀÌ°Å Á¶±Ý °íÃÆÁö¸¸ ³ÊÈñµéÀÌ Æò¼Ò ÇÏ´ø °Å¾ß.
5½Ã 30ºÐ ±â»ó
5½Ã 35ºÐ-6½Ã ¼¼¸é, ¹æû¼Ò, ºí¶óÀεå´Â ¹Ý ¿Ã¸± °Í
6½Ã-8½Ã PTüÁ¶. ¿µ³»¿Ü û¼Ò µî
8½Ã-8½Ã 15ºÐ. ¼Ò´ë/Áß´ë ÁýÇÕ. ÁöÈÖ°üÀº ÀÌ ½Ã°£¿¡ º´»ç, Àåºñ, ¸·»ç Á¡°Ë
8½Ã 15ºÐ-12½Ã ¿ÀÀü °ú¾÷ ¼öÇà
12½Ã-13½Ã ½Ä»ç
13½Ã-16½Ã 30ºÐ ¿ÀÈÄ °ú¾÷ ¼öÇà
16½Ã 30ºÐ-45ºÐ ¼Ò´ë/Áß´ë ÁýÇÕ. ÇÏ·ç ¸¶¹«¸®, ´ÙÀ½³¯ ÀÏ°ú Áö½Ã
16½Ã 45ºÐ-05½Ã 30ºÐ ÀÚÀ¯½Ã°£. ´ÙÀ½³¯À» À§ÇØ º¹Àå°ú Àåºñ ¼ÕÁú.
³»¸» Çã´ç¾Æ´Ï´Ï±î Àß µè°í ´«Ä¡º¸¸é¼ ¼·Î ºÁÁÖÁö ¸»°í °íÃĶó µîµî..
-------------
º¹Àå, ÈÞÁö, Á¦ÃÊÀÛ¾÷.. ÀüÇüÀûÀÎ À̾߱â¶ó Àú À屺ÀÌ ²Á´ëÀÏ ¼ö ÀÖ°ÚÁÒ. Àú±ä ÈĹæÁß¿¡¼µµ ÈĹæÀÎ ¹Ìº»Åä ÁÖµÐÁö¶ó°í ÇÏ°í ¶Ç ½ÇÁ¦ ¾î¶®´ÂÁö ±Ã±ÝÇÏÁö¸¸ ¾î·µç, Àú°Ç Áö±Ý 7±º´Ü°Í°ú´Â ´Ù¸¥ À̾߱âÀÔ´Ï´Ù. Àú°Ç ´õ ºý¼¼°Ô ÈƷýÃÅ°¶õ ¸»Àº ¾Æ´Ï´Ï±î.
À̹ø 7±º´Ü°Íµµ ±× À强ÀÌ ¿¹ÀüºÎÅÍ ±× ÂÊÀ¸·Î À¯¸íÇß´Ù´Ï±î ¶Ç ¹¹°¡ ÀÖÀ» Áöµµ ¸ð¸£ÁÒ. ÇÏÁö¸¸ mactruck´Ô ¸»¾¸Ã³·³ À½ÇØ Åõ¼°¡ ¸¹±âµµ ÇÏÁÒ.
ÀÏ´Ü º´»çµéÀÌ ´Ù¾çÇÑ ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ³»´Â °Ç º¯È¶ó°í ÀÎÁ¤ÇؾßÁÒ. ÀÎÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ä±¸°¡ ³ª¿À¸é ´Ù ¹Ý¿µÇ϶ó´Â ¶æÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¿¹ ÀÔÀ» Ʋ¾î¸·´Â °Ç ²Á´ë¼Ò¸®µé¾îµµ ÇÒ ¸» ¾øÁÒ. (û¿Í´ë û¿ø°Ô½ÃÆÇ¿¡´Â »ç½Ç»ó '³» ±Í¿¡ µµÃ»±âÀÖ´Ù'´Â ±Ûµµ ¾µ ¼ö ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù)
±×¸®°í ºÎ¸ð°£¼·°°Àº °Í¿¡ ºÎ´çÇÏ°Ô ¹Ð¸®°Å³ª ¿Ü¾Ð¹Þ´Â °Ç ¸»µµ ¾È µÇ°í. ÀÌ°Ç ÀûÆó¶ó°í ºÁµµ µÇ°í °£ºÎ´Â ¹°·Ð º´»çµéµµ ±×·± ±Ý¼öÀú Àº¼öÀúµéÀÌ Æ¯º°´ë¿ì¹Þ´Â °É ¿øÇÏÁö ¾ÊÀ» °Ì´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ±¹±ºÀÇ °æ¿ì´Â, ¾ÕÀ¸·Îµµ Á¾Á¾ ½Ã²ô·¯¿ï °Í °°½À´Ï´Ù. ±¸Á¶ÀûÀ¸·Î ±×·¸°Ô µÅ°¡´Â °Í °°À¸´Ï±î¿ä.
- °ú°Å¿¡ ºñÇØ ÁúÀû ¼öÁØÀÌ ¶³¾îÁö´Â ÀÔ¿µÀÚ¿ø
- ´õ ª¾ÆÁø º¹¹«±â°£
- ´õ ª¾ÆÁø ÈÆ·Ã¼Ò °úÁ¤
- ´õ ÀûÀº ÆíÁ¦Àοø
- ´õ ¸¹°í º¹ÀâÇÑ ÀÓ¹«
Ä¥½Ê¹Ù¶óº¸´Â û¿Í´ë ²Á´ë°¡ ¹ÌÃÆÁÒ.. ¹Ú ´©±¸Ã³·³ ÀÌ Àΰ£µµ Áö±Ý ´©°¡ ºÒ·¯ÁÖ´Â ´ë·Î ¿¹, ¿¹ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö..
1 º´º¹¹«±â°£ ´ÜÃàÇßÁÒ. ±× ¾ç¹ÝÀº º´·Âµµ ÁÙÀÌ¸é ¹¹ ±¦ÂúÁö ¾Ê°Ú³Ä ÇßÀ»Áö ¸ô¶óµµ, Àα¸°¡ ´õ »¡¸® ÁÙ¾î¹ö¸®¸é ½±Áö ¾Ê¾Æ¿ä.
±×·±µ¥ ±×¾ç¹Ý ÅðÀÓÇÏ°í ½ÃÀÛµÉ ÀÔ¿µÀÚ °¨¼Ò´Â ±×¶§ ÀÔ´ëÇÒ ¼¼´ë°¡ ÅÂ¾î³ À̵ëÇØ¿¡ Ãâ»ýÀÚÁý°è°¡ ¹ßÇ¥µÇ´Ï »ê¼ö¸¸ ÇÏ¸é ¾Ë ¼ö Àְŵç¿ä?
±×·¡¼ ´ÜÃàÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù Çö¿ªÆÇÁ¤À²ÀÌ ´õ ¿À¸¨´Ï´Ù. ¸öÀÌ ´õ ³ª»Û »ç¶÷µµ ±º´ë°©´Ï´Ù.
2. º¹¹«±â°£ÀÌ ÁÙ¾úÁö¸¸ º´Àå´Þ¾Æ ÀÏÀº ½ÃÄÑ¾ß Çϴϱî À°±ºÈÆ·Ã¼Ò ±º»çÈÆ·Ã 1ÁÖÀÏ ´ÜÃàÇß´Ù°í ÇÏ´õ±º¿ä.
¿©±â µý»ç¶÷µéÀÌ, "¾Öµé ü·Â½×À» ½Ã°£Àº Áà¾ß ÇÏÁö ¾Ê³Ä" Çߴµ¥ ±× ±âÃÊü·ÂÀ» ½×À» ½Ã°£µµ ÁÙ¿©¹ö¸° °Ì´Ï´Ù.
¹Ì±ºÃ³·³ °±ºÀ» ¸¸µé°Ú´Ù? ¹Ì±ºÀÌ ±âÃʱº»çÈÆ·Ã ¸î ÁÖ ÇÏÁÒ? ¹Ì±ºÀÌ ÈĹݱⱳÀ° ¾ó¸¶³ª ÇÏÁÒ?
(¿äÁò ¿ì¸®´Â ÈƷüÒÀÔ¿µÇÏ°í µÎ ´ÞÀ̸é ÀϺ´´Ü´Ù¸é¼¿ä?)
ÀÌ·¯°íµµ ¹Ì±ºÀÌ Àåºñ»¡ÀÌ°í ±¹±ºÀÌ °íÇзÂÀ̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª¿ä.
(±×¸®°í ÀÚ´ë¿¡¼ ÈƷýÃÅ°·Á Çϸé ÀüÀÓ ºÎ´ëÀåÀº ¾È ±×·¨´Ù¸ç ¹Î¿ø³ª¿À°ÚÁÒ?)
3. Àüü º´·ÂÀ» °¨ÃàÇÏ°í ÆíÁ¦µµ ±Ô¸ð¸¦ ÁÙ¿© ³ª´«´Ù ÇÏ´Ï ±×·³ ´õ ÀûÀº ÀοøÀ¸·Î ºÏÇѱºÀ» »ó´ëÇØ¾ß ÇÏ°Ô µÇ´Ï,
Àοø´ç ¿ªÇÒ°ú Ã¥ÀÓÀÌ ´Ã°Ú°í ±×·¯¸é ÇØ¾ß ÇÒ ±³À°µµ ´Ã°í ÈƷõµ ´Ã°í .. ±×°Ç º´»çµµ ´Ù¸£Áö ¾ÊÁÒ.
¼Ò¼öÁ¤¿¹±º¸¸µç´Ù°í ÇÏ°í ÀüÅõº´°ú ºñÀ²À» ³ôÀÏ °Å¶ó´Â ±â»çµµ ³ª¿À´õ±º¿ä,
¸ö³ª»Û ³ðÀÌ ±º´ë¿Ô´Ù°í »çÁ¤ºÁ¼ º¸Á÷Áֱ⵵ Èûµé°Ô µÆ½À´Ï´Ù. ¾Æ´Ï, ±×·¸°Ô µÈ Áö ¿À·¡µÆÀ» Áöµµ ¸ð¸£°Ú±º¿ä.
¹» Áã¾îÁÖ°í ¹» Å¿öÁ൵ ±º´ë´Â ¸öÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÒ ÅÙµ¥, ÀÌÁ¦ °±º¸¸µé¾îº¸ÁÒ.
´õ ¾àÇÑ Ã»³âÀ» ¹Þ¾Æ³õ°í´Â ±âÃÊÈƷñⰣÁÙÀÌ°í ³»º¸³»´Ï ±×·³ ÀÚ´ë¹èÄ¡ÇÑ ´ÙÀ½¿¡ ´õ ±¼¸®¶ó´Â ûåÀÌÀó½À´Ï±î.
(¼³¸íÀÌ ºÎÁ·ÇØ µ¡ºÙÀ̴µ¥, ÀÌ '´õ ¾àÇÏ´Ù'´Â ¸»¿¡´Â ü·Â´Ü·ÃÀ¸·Î Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ºÎ´ë ¾È¿¡¼ ü·Â´Ü·ÃÇÏ°í ÀÚ±â°ü¸®Çؼ´Â ¸¸È¸ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½É½Å¹®Á¦µµ µé¾î°©´Ï´Ù. ±×·± »ç¶÷ÀÌ Çö¿ª°¡´Â ¼ö´Â ¿¾³¯º¸´Ù´Â Áö±ÝÀÌ ÈξÀ ¸¹°ÚÁö¿ä)
4. º¹¹«ºÎÀûÇÕÀ¸·Î Áßµµ Àü¿ªÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ 2013³â 1193¸í, 2014³â 2772¸í, 2018³â 6118¸íÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°É ¸ð¸£³Ä.. ¾Æ´¢. ¾Ë°í ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù.
±×·±µ¥ Áö±Ý û¿Í´ë´Â ¸¶Ä¡ ¾Ç´ö »çÁÖ°¡ ±¸Á¶Á¶Á¤ÇÒ ¶§Ã³·³ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ºÐµéÀÌ Àß ¾Æ´Â ¸»·Î ¹Ù²ã¼ ¾ê±âÇÒ±î¿ä? '³ëµ¿°µµ'¶õ ¸»·Î. ±×·¡³õ°í´Â ³ª´Â ¸ð¸£´Â ÀÏÀÌ´Ù?
¹®ÀçÀÎÀÌ ±º´ë°¬À» ¶§´Â ¿¿¡ ³Ý¿¡¼ ´Ù¼¸ »çÀÌ·Î Çö¿ª°£ ¸ð¾çÀÌ´Ï, ¿Õ³âÀÇ Æ¯Àü»ç º£Å׶ûº´Àå²²¼´Â ÀÌÇظ¦ ¸øÇÏ½Ç Áöµµ ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
À̸í¹ÚÀÌ '³»°¡ (70~80³â´ë¿¡) ÇغÁ¼ (2000³â´ë¿¡) ¾Æ´Âµ¥" ¼Ò¸®ÇÏ´ø °Í¸¶³É Àڱ⶧ »ý°¢Çϸç Çö½ÇÀ» ¹«½ÃÇÏ´Â »ç¶÷.
ÀÌ°É ²Á´ë¶ó ¾È ºÎ¸£¸é ´©°¡ ²Á´ëÀä.